Como diría Jon Kabat-Zinn, quién diseño la técnica para la Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena, “Mindfulness no es llegar a ningún sitio, sino seguir en plenitud donde ya estamos y comprender todo el poder de nuestra presencia y nuestra capacidad de percepción”.
Vivir de manera consciente nuestro momento presente no es tarea fácil, Mindfulness nos aporta herramientas fáciles para nuestra cotidianidad, pero es a través de la práctica continuada la que nos va a colocar en nuestro AQUÍ y AHORA. Herramientas como la meditación (formal o informal) nos conectará con la Atención Plena. Nuestros pensamientos y emociones son los que realmente guían nuestra vida, por lo tanto, aprender el arte de la observación de nuestra mente y saber gestionar las emociones es un buen trozo del camino. Pero sobre todo es la aptitud y tu voluntad las que serán imprescindibles compañeras de viaje.
Mindful Eating o Alimentación Consciente:
Empieza por 1 vez en semana hacer una comida consciente. Hazlo en silencio, sin televisión, sin móvil. Realízala desde la mente de principiante, como si fuera la primera vez que pruebas esos alimentos. Utiliza tus sentidos, míralo con atención, huélelo y siente que te evoca, siente sus texturas. Cómelo muy despacio, saboreándolo, mastica muy despacio. Pon tu atención en el acto de comer.
Te sentirás más saciada y satisfecha. Y sobre todo date cuenta desde que emoción estás comiendo. ¿Tengo hambre? ¿Cómo con ansiedad? ¿Cómo me estoy sintiendo al comer? Cuando comes los alimets desde este espacio de Atención y en silencio, evitando las distracciones, el sistema digestivo tiene más tiempo de trabajar de manera equilibrada, así que favorecemos el proceso de la digestión.
Actividades cotidianas desde la Atención Plena:
Te das cuenta en cuantas actividades realizas cada día y ni siquiera te das cuenta. Ducharte, secarte el pelo, vestirte, ponerte tus cremas, afeitarte, etc… y ni siquiera las disfrutas. Siempre estamos divagando con los pensamientos, en el pasado o en el futuro, anticipándote a lo que va a ocurrir o repasando mentalmente lo que vas hacer. Ahora vas a elegir poner tu Atención en lo que estás haciendo. Respira profundamente y céntrate en lo que verdaderamente es real, Aquí y Ahora. Te asaltarán muchos pensamientos, obsérvalos y déjalos pasar y vuelve tu atención a lo que realmente estás haciendo. Atrévete a ser el dueño de tu vida. Te ayudará a mantener a raya tu mente y empezarás a disfrutar de Ti.
Esperar Atentos:
Aprovecha cualquier momento en que necesites esperar: el metro o autobús, antes de empezar a conducir, un semáforo en rojo, en una consulta médica, antes de una reunión, antes de emprender cualquier actividad. Todas estas paradas son oportunidades de aprender a parar y situarte en este momento con total atención, realiza varias respiraciones diafragmáticas, de forma lenta y profunda, y concéntrate en el recorrido del aire, puedes incluso contarlas, eso hará que te concentres mejor. Esto te devolverá al aquí y ahora. Si lo implantas en tu día a día notarás cambios asombrosos y sobre todo conseguirás domar al caballo desbocado que es nuestra mente.
Cuando reaccionamos de forma automática e inconsciente a nuestra experiencia de vida o ante cualquier adversidad, desperdiciamos gran cantidad de energía. Con la Atención Plena, aprendemos a mantener la serenidad, con lo cual, mantenemos en equilibrio nuestro cuerpo\mente. Al practicar Mindfulness, nos ayuda a ver con claridad como vivimos, y sólo cuando somos consciente de algo podemos cambiarlo para así poder mejorar nuestra calidad de vida.
Nos permite pasar del modo Hacer al modo Ser, y nos aporta muchos beneficios en Cuerpo\Mente.
Físico: nos reduce la hormona del estrés, el cortisol, y la presión arterial. También nos fortalece el sistema inmunológico.
Mente: Aumenta la capacidad de atención, concentración y productividad y nos disminuye la Rumiación (esa vocecita que no para en nuestra cabeza).
Emoción: Mejora la resiliencia o capacidad de recuperación en situaciones traumáticas y por supuesto nos reduce la reactividad emocional.
Te invito a que vayas integrando en tu día a día estas sencillas prácticas, porque te ayudarán mucho si quieres vivir con Plenitud y Serenidad, dejando fuera el Estrés.
