Tenemos una gran capacidad imaginativa, nos imaginamos en diferentes escenarios virtuales, nos creamos infinidad de películas en nuestra mente, pero no son reales. Por eso nos cuesta tanto a veces, aceptar la realidad de lo que es, con lo que debería ser, es decir, como nos gustaría que fuesen.
Si esa realidad va en contra de nuestras expectativas, de cómo deseamos que sean las cosas, o la persona, o la situación, nace una reacción de oposición y un sentimiento de rechazo. Va en contra de nuestros deseos. Y muchas veces estos deseos son inconscientes, pero ya hemos emitido nuestro juicio ante esta realidad, y esto se llama Resistencia. A veces son pequeños contratiempos que pasan completamente inadvertidos porque tienen una rápida solución, pero si el obstáculo es algo importante para nosotros, donde peligra algún proyecto o meta, la Resistencia crece en nuestro interior con una gran oleada de emociones y sentimientos incontrolables, sintiéndose fuertemente a nivel físico.
Estas resistencias las podemos expresar o reprimirlas. Cuando se niega o reprime la almacenamos en nuestro inconsciente y ahí se queda esperando que surja otra ocasión para volver a manifestarse. Las resistencias nos hacen sufrir, inevitablemente hay situaciones que son impuestas por la vida, una enfermedad, un accidente, una pérdida de un ser querido… El apego está muy relacionado con la resistencia, ya que nos resistimos a privarnos de algo o alguien, y nos aferramos con todas nuestras fuerzas. Fluir y soltar, dejar que las cosas sigan su ritmo es muy importante para evitar sufrimiento.
Cuando creamos un fututo de desgracias anticipadas, es decir, pérdidas o accidentes que no han tenido lugar, pero que hemos creado en nuestros pensamientos, provocamos sufrimiento basado en el miedo, y para tu mente y cuerpo no hay diferencia, aunque no sea real, tus pensamientos crean tu realidad y por lo tanto para tu mente-cuerpo es igual que si pasara. ¿Te puedes dar cuenta de lo que te perjudica este sufrimiento a nivel físico, mental y emocional?
La clave para superar este sufrimiento es hacerte Consciente de tus resistencias. Como te he dicho antes, la mayoría son inconscientes por lo que saltan en piloto automático.
Cuando sientas resistencia a algo o a alguien, deseo de cambiar la realidad, toma conciencia de lo que originó esa emoción de malestar que te asaltó. ¿Qué sientes? Ponle nombre a la emoción y obsérvala, siéntela… Es tristeza, ira, miedo… Emitimos juicios sobre las emociones, buenas o malas, y esto hace que sintamos rechazo a algunas emociones, pero la forma de evitar el sufrimiento y anular las resistencias, es hacernos conscientes. Para transformar o cambiar lo tienes que hacer a través de la consciencia y cuanto más consciente seas de tu vida y de tus pilotos automáticos menos sufrimientos padecerás.
La Aceptación es la medicina contra las resistencias. Aceptamos la realidad, sin oponer resistencia, sin emitir juicios de como deberían de ser las cosas. Aceptamos nuestro pasado, tal cual fue, con nuestras experiencias de vida, y en la aceptación no cabe el rencor, odio o resentimientos. Aceptamos nuestro futuro, sin miedos, ni expectativas, eso no significa que no tengamos nuestros objetivos o metas, pero de esta manera seremos más valientes, flexibles, creativos, y lo más importante, estaremos en presencia, creando ese futuro en el Presente.
Ingrediente indispensable para el dolor y el sufrimiento, es la Autocompasión. Significa, darnos a nosotros mismos, el mismo consuelo, cuidado y serenidad que de forma natural damos a nuestras personas amadas o allegadas, cuando están sufriendo, cuando se sienten inadecuados, etc…
En la Autocompasión tienes que trabajar:
Relaja tu cuerpo. Deja de tensarlo. Utiliza la respiración.
Tranquilízate emocionalmente. Como si lo hicieras con alguna persona, cálmate. Puedes ponerte la mano en el corazón y calmarte. Ejemplo: “Esto también pasará”.
Las emociones, los sentimientos, deja que se muevan, sólo observa.
La Autocompasión va de la mano con el bienestar, satisfacción, inteligencia emocional, optimismo, felicidad, sabiduría… Cuando eres autocompasivo aumentas tu autoestima, porque aprendes y creces de tus errores y te reconfortas en tus fracasos. Cuando nos criticamos continuamente más difícil se hace que cambiemos. Y si nos aceptamos tal como somos es cuando surge la Transformación, el verdadero y maravilloso cambio de lo que realmente somos, surge nuestra auténtica esencia del Ser.
Con Mindfulness no nos resistimos al sufrimiento, no luchamos con la experiencia emocional, nos orientamos hacia él con conciencia amable y abierta, con una atención equilibrada, no lo excluimos, pero tampoco nos aferramos a ello.
Las tres claves de la autocompasión son auto-bondad, el sentido de la humanidad compartida y la atención plena:
Amabilidad, con nosotros mismos. Abrir nuestro corazón al sufrimiento, darnos lo que necesitamos ante ese sufrimiento. Consuélate con total amabilidad.
Humanidad compartida. Cuando tenemos una experiencia desagradable, tendemos a aislarnos de todos. El compartir momentos de dificultad con las personas que nos rodean, nos ayuda a abrirnos, a apoyarnos, a no sentirnos solos. Estamos en una experiencia de vida de la humanidad, y todos estamos en el mismo barco.
La Atención Plena. Tienes que ser consciente de tu sufrimiento para poder ofrecerle compasión, y esto es muy importante, cuando estás en presencia, nace la aceptación y de esta manera podrás darte los cuidados que necesitas. El auto-juicio es uno de los peores sufrimientos que te puedes otorgar, “No soy lo suficiente” “No seré capaz” … La consciencia actuará como alarma ante todos estos pensamientos de juicio y ataque, sólo tienes que poner tu atención y practicar cada día, así conseguirás la maestría.
Y no te olvides nunca:
“Surfea las olas de tu vida”
